Что такое максимальный пульс?
Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС макс.) – это самое высокое значение пульса, которого человек может безопасно достичь, прикладывая максимальные усилия во время физической нагрузки.

Как Myzone рассчитывает максимальный пульс?
Для определения ЧСС макс. Myzone использует формулу исследовательского центра HUNT (2013), так как, по нашим наблюдениям, она позволяет произвести наиболее точный расчет для людей всех возрастов и уровней подготовки.

ЧСС макс. = 211 − (0,64 × возраст)

Формула основана на показателях нормы для населения. Если у вас получится превысить вычисленный ЧСС макс., ваш профиль Myzone автоматически адаптируется к новому значению. Вы также можете попросить своего тренера изменить в вашем профиле показатель ЧСС макс., если он однозначно неточный или если вы прошли тест на определение максимального пульса.

Может ли значение ЧСС макс. измениться?
Ваш показатель ЧСС макс. будет постепенно снижаться в течение жизни. Это не изменить, но с помощью занятий спортом вы можете развивать способность поддерживать более высокую частоту сердечных сокращений.

Что такое ЧСС в состоянии покоя и будет ли этот показатель меняться со временем?
Частота сердечных сокращений в покое – это количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Лучше всего измерить этот показатель с утра, сразу же после пробуждения. По мере того, как вы улучшаете свою физическую форму, частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается, и ваше сердце работает более эффективно. Показатель ЧСС в состоянии покоя не используется при расчете баллов усилий MEP и определении уровня нагрузки. Myzone рассчитывает этот показатель только в целях предоставления вам дополнительной информации.

Как Myzone определяет ЧСС в состоянии покоя?
При регистрации датчика система автоматически устанавливает стандартное значение ЧСС в состоянии покоя – 100 ударов в минуту. При первой регистрации мы рекомендуем выполнить тест на определение ЧСС в состоянии покоя. Для этого вам нужно принять комфортное положение сидя или лежа, лучше утром, и измерять пульс с помощью датчика Myzone в течение 10 минут. Когда вы в следующий раз загрузите свои данные в систему Myzone, ваш показатель ЧСС в состоянии покоя будет пересчитан на актуальный момент и изменен. Вы также можете попросить своего тренера поменять в вашем профиле показатель ЧСС в состоянии покоя, если он неточный или если вы прошли тест на определение этого показателя.

Как Myzone рассчитывает пять зон интенсивности?
Система Myzone визуализирует усилия пользователя с помощью пяти персонализированных цветовых зон, определенных на основе показателя ЧСС макс. Усилия выражаются в процентах от ЧСС макс.

Зоны интенсивности в Myzone:

• Серая: 50–59% от ЧСС макс.
• Синяя: 60–69% от ЧСС макс.
• Зеленая: 70–79% от ЧСС макс.
• Желтая:80–89% от ЧСС макс.
• Красная: 90–100% от ЧСС макс.

Что такое баллы усилий Myzone (MEP)?
Баллы усилий Myzone Effort Points (MEP) начисляются пользователю за приложенные им усилия. Количество баллов определяется с учетом времени, проведенного в разных зонах интенсивности.

• Серая зона – 1 MEP за 1 минуту.
• Синяя зона – 2 MEP за 1 минуту.
• Зеленая зона – 3 MEP за 1 минуту.
• Желтая зона – 4 MEP за 1 минуту.
• Красная зона – 4 MEP за 1 минуту.

За нахождение в Красной зоне пользователь получает столько же баллов, сколько при нахождении в Желтой зоне. Myzone не поощряет тренировки с максимальным пульсом.

Как Myzone рассчитывает количество сожженных калорий?
Myzone рассчитывает количество сожженных калорий, исходя из нескольких личных показателей: пола, возраста, веса и пульса.

Нужно ли регулярно обновлять в профиле Myzone показатели тела?
Да, важно регулярно обновлять данные о весе, так как на их основе рассчитывается количество сожженных калорий. Вы можете сделать это вручную в своем профиле на странице с результатами тренировок или, если вы пользуетесь весами, которые совместимы с датчиком Myzone, данные сами обновятся при взвешивании. Дополнительную информацию о весах, совместимых с Myzone, вы можете найти в разделе «Дополнительная информация» в вашей учетной записи под данными о состоянии здоровья.

Как с помощью показателя ЧСС определить, улучшилась ли ваша физическая форма
Отслеживать свой тренировочный прогресс можно с помощью отслеживания ЧСС в состоянии покоя в течение определенного периода времени, а также сравнения показателей пульса при выполнении однотипных упражнений. Если со временем показатели пульса снижаются, значит, работа вашего сердца становится более эффективной и, следовательно, повышается уровень физической подготовки.

Факторы, ежедневно влияющие на частоту сердечных сокращений
Многие факторы влияют на вашу частоту сердечных сокращений и качество отдыха. Среди них – количество сна, стресс, питание, потребление жидкости, изнурительные тренировки, усталость, адреналин, соревнования, умственная нагрузка.

Почему так важно контролировать частоту сердечных сокращений и уровень нагрузки
Знание того, с какой интенсивностью вы работаете, позволяет вам контролировать тренировку для получения максимальной отдачи и более быстрого достижения желаемых результатов. Также отслеживание ЧСС и уровня нагрузки помогает тренироваться безопасно без надзора тренера.

Myzone использует формулу исследовательского центра HUNT (2013), так как, по нашим наблюдениям, она позволяет произвести наиболее точный расчет для людей всех возрастов и уровней подготовки. По этой формуле система автоматически вычисляет ваш потенциальный ЧСС макс.

Может ли значение ЧСС макс. измениться?
Ваш показатель ЧСС макс. будет постепенно снижаться в течение жизни. Это не изменить, но с помощью занятий спортом вы можете развивать способность поддерживать более высокую частоту сердечных сокращений.

Цвет полосы на графике тренировки определяется на основании вашего среднего усилия за одну минуту. Если вы находитесь в Красной зоне на уровне интенсивности 91% в течение 30 секунд и в Желтой зоне на уровне 88% в течение 30 секунд, среднее значение для этой минуты будет 89,5%, и полоса будет желтой.

Показатель «Время в зонах» основан на общем количестве времени, проведенном в каждой зоне в течение тренировки. Поэтому точная, поминутная разбивка по времени в каждой зоне может не отражаться на графике.

В качестве примера можно приведем такой вариант тренировки: за все занятие вы провели в Красной зоне 17 минут, но на уровне выше 90% в среднем вы провели только 2 минуты.

Регулярные тренировки очень важны для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Первоначальная физиологическая адаптация к регулярным тренировкам может занять несколько недель или месяцев, но только регулярные тренировки помогут вам достичь долгосрочных тренировочных целей.

Myzone разработала систему поощрений за регулярность тренировок. Это и есть система статусов. Статус Myzone основан на том, как регулярно вы тренируетесь для достижения реалистичной ежемесячной цели. Система статусов позволяет наглядно демонстрировать пользователям их достижения и награждать их.

Отслеживание прогресса физической формы, которого вполне реально добиться при правильной постановке цели, мотивирует пользователей. Логика простая: если люди верят, что их ждет успех, они будут более активно заниматься. С меньшей вероятностью человек продолжит выполнять свою программу тренировок, если он поставил перед собой нереальные, недостижимые цели и не видит результатов.

Myzone предлагает выполнять минимальные рекомендации по физической активности, установленные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). ВОЗ рекомендует здоровым взрослым людям выполнять в неделю как минимум 150 минут кардиоупражнений умеренной интенсивности или 75 минут кардиоупражнений высокой интенсивности (и больше для улучшения физической формы). За выполнение этих рекомендаций пользователь Myzone получает 1300 MEP в месяц. Уровень статуса определяется на основе того, получили ли вы минимальное количество баллов в месяц 1300 MEP и в течение скольких месяцев вы смогли удерживать планку в 1300 MEP.

Уровни статуса

Ваш статус, как и ваш уровень физической подготовки, снизится, если вы не заработаете за месяц как минимум 1300 MEP. Если вы не наберете хотя бы 1300 MEP за какой-либо месяц, ваше количество накопленных баллов за месяц будет равняться 0. Вы сохраните свой текущий статус, но потеряете все накопленные баллы за предыдущие месяцы, которые давали вам возможность выйти на новый уровень статуса. Если у вас 0 MEP и вы не набирайте 1300 MEP в следующем месяце, уровень вашего статуса снижается на одну ступень. Если вы не зарабатываете 1300 MEP в течение двух месяцев подряд, вы теряете свой текущий статус и опускаетесь до вашего самого низкого статуса. Исходя из всего этого, лучше постепенно, но верно следовать к своей цели!

ПРИМЕЧАНИЕ! При получении нового статуса на вашем счете будет 0 MEP. Если вы не наберете 1300 MEP в первый месяц, вы опуститесь на один уровень статуса вниз.

Где я могу посмотреть мой уровень статуса?

Myzone будет информировать вас о вашем текущем статусе в электронном письме после каждой тренировки с датчиком Myzone. В этом письме указывается не только ваш текущий статус, но и сколько MEP еще необходимо заработать, чтобы достичь ежемесячной цели в 1300 MEP.

Как только вы достигнете минимального уровня в 1300 MEP, который позволяет сохранить нынешний статус, вы получите электронное письмо с уведомлением об этом.

Вы также можете следить за своим статусом разделе «Моя статистика» в приложении Myzone. Здесь вы увидите, получили ли вы за месяц 1300 MEP, а также достигли ли вы месячного целевого показателя MEP, который вы установили для себя сами.

Что произойдет, если я пропущу месяц тренировок и не заработаю 1300 MEP?

Если вы пропустили месяц тренировок, ваши достижения за все предыдущие месяцы будут аннулированы (в статусе будет написано «+0 месяцев»). Если в вашем статусе уже написано «+0 месяцев», и вы не набираете 1300 MEP в следующем месяце, ваш уровень статуса понизится на одну ступень и в достижениях будет так же отмечено «+0 месяцев».

Вы можете посмотреть накопленные за месяцы достижения, которые позволяют перейти на новый уровень статуса, в своем профиле на сайте www.myzonemoves.com рядом с вашим именем.

ПРИМЕР. Ник начинает тренироваться в ноябре и зарабатывает за этот месяц только 972 MEP. В следующем месяце он зарабатывает 1 627 MEP, благодаря чему получает «Железный» статус. В январе он зарабатывает 2141 MEP, в феврале – 2302 MEP. За эти достижения он получает следующий «Бронзовый» статус.

В марте он зарабатывает только 1 061 MEP, его статус понижается до «Железного», так как он получил статус «Бронзового» только в феврале (то есть он удержал этот статус 0 месяцев). Затем он пропускает тренировки в апреле, что понижает его на уровень, который не имеет статуса. В следующем месяце ему нужно будет заработать 1300 MEP, чтобы снова получить «Железный» статус.

Можно ли заморозить мой уровень статуса, если я не могу тренироваться по уважительным причинам?

К сожалению, нет. Если вы получили травму, из-за которой вы не можете тренироваться, мы не сможем заморозить ваш статус. Ведь ваш статус так же, как и ваша физическая форма, зависят от регулярности тренировок.